giovedì 30 agosto 2012

Boxe & Weight Training Day 30-08-2012

Giornata molto interessante, per me allenamento boxe con Micky e poi pesi con il prode Iug, ma molto divertimento nella parte CrossFit, con un mega sfidone finale dei miei atleti :)
  • Poliercolina 4x10 @30 Kg.
  • Cavo Presa Inversa 3x10 @10 Kg.
  • Diamond Push-Ups 4x12
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
  • Croci ai cavi 4x15 @25 Kg.
Nella sezione CrossFit, una new entry e molti atleti a sfidare se stessi e gli altri, proprio un bel gruppo :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5-10-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • Pull-Ups 
  • Dips 
  • Toe To Bar
Risultato: Franco 14'50" Rx'd

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Burpees
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Air Squats
Risultato: Cristina 15'16"

CHALLENGE WOD: Eseguire il maggior numero totale di ripetizioni, nei 3 giri del seguente circuito:
  • 1' Clusters (Clean + Thruster) @25/15 Kg. (55/35 lbs.) 
  • 1' Push-Ups 
  • 1' Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
  • 1' KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 1' Sit-Ups 
  • 1' Rest
Risultati:
  • Marta 405 reps
  • Cristiana 300 reps
  • Giuseppe 322 reps
  • Davide 291 reps
  • Alberto 320 reps
  • Antonio 288 reps
BRAVISSIMI :)





Nessun commento:

Posta un commento