- Front Squat 4x10 @70 Kg.
- Leg Extension 4x12 @60 Kg.
- Leg Curl 4x12 @50 Kg.
- Poliercolina 4x12 @30 Kg.
- Diamond Push-Ups 4x10
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 5 Deadlift @120/70 Kg. (265/155 lbs.)
- 10 Clapping Push-Ups
- 15 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
- 20 Sit-Ups
Risultato: Christian 10'18" @70 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Burpees
- 15 Squats
- 20 Sit-Ups
- 30 Single Jump Rope
Risultati:
- Adela 16'33"
- Federica 10'44"
- Christian 10'44"
- Franco 5'33"
- Raffaele 5'53"
GRANDI E PRONTI PER LE VACANZE :)
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