mercoledì 8 agosto 2012

Boxe, Weight & Cross Training Day 08-08-2012

Giornata di allenamento pieno, prima un'ora di boxe in compagnia di Max (grande maestro), poi un'ora di pesi in compagnia di Diego, addominali in scioltezza con Gianmarco e, per finire, il circuito di oggi con Franco...totale 2,5 ore :)
  • Front Squat 4x10 @70 Kg.
  • Leg Extension 4x12 @60 Kg.
  • Leg Curl 4x12 @50 Kg.
  • Poliercolina 4x12 @30 Kg.
  • Diamond Push-Ups 4x10
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 5 Deadlift @120/70 Kg. (265/155 lbs.) 
  • 10 Clapping Push-Ups
  • 15 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
  • 20 Sit-Ups
Risultato: Christian 10'18" @70 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Burpees
  • 15 Squats
  • 20 Sit-Ups
  • 30 Single Jump Rope
Risultati:
  • Adela 16'33"
  • Federica 10'44"
  • Christian 10'44"
  • Franco 5'33"
  • Raffaele 5'53"
GRANDI E PRONTI PER LE VACANZE :)






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