Weight & Cross Training Day 06-08-2012

In mancanza di Iug, allenamento pesi con Diego, valido sostituto :)

• Chest Press PURE 4x10 @60-70-80-80 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
• Croci ai cavi 4x15 @25 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @20 Kg.

Per la sezione CrossFit, tre atleti alle prese con il circuito odierno..

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 400 mt. Run
• 21 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 15 Over Head Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
• 9 Toe To Bar

Risultati:

• Vincenzo 19'43" Rx'd
• Adela 24'46" Rx'd
• Christian 21'48" Rx'd

COMPLIMENTI RAGAZZI