venerdì 24 agosto 2012

Boxe & Weight Training Day 22-08-2012

Doppio allenamento oggi, prima un'ora di tecnica di boxe e condizionamento fisico (AKA Cross Training) con Micky (maglia e pantaloncini da strizzare tanto erano fradici), doccia, cambio palestra e un'ora di pesi con Iug (poi lamentati!!!)
  • Chest Press PURE 4x10-10-8-6 @60-70-80-90 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x12-12-10-0 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x15 @25 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @16 Kg.
  • Curl cavo basso 4x12 @20 Kg.
Per la parte CrossFit, Vincenzo ha recuperato il circuito di ieri, grandissima prestazione Rx'd :)


WOD: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
  • 5 Power Clean @50/35 Kg (110/75 lbs.) 
  • 10 Toe To Bar 
  • 15 Push-Ups 
  • 20 Double Unders (x4 Singles)
Risultato: Vincenzo 5 rounds + 5 Power Cleans Rx'd



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