Weight & Cross Training Day 22-08-2012

Allenamento con Iug, solito divertimento e tanta fatica :)

• Lat Machine 4x10 @60-70-75-80 Kg.
• Rematore manubri 4x12 @20 Kg.
• Pulldown ai cavi 4x15 @30 Kg.
• Poliercolina 4x10 @30 Kg.
• Diamond Push-Ups 4x10

Per la parte CrossFit, una new entry (Giovanna) e la sfida raccolta da Marta sul WOD di ieri

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 KB Sumo Deadlift High Pull @12 Kg.
• 10 Sit-Ups
• 15 Squats
• 20 Single Jump Rope

Risultato: Giovanna 6 rounds Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 25 Pull-Ups 
• 25 KB A. Swings @24/16 Kg. (1,5/1 pood) 
• 25 Burpees 
• 25 Toe To Bar

Risultato: Marta 23'45" Rx'd