Weight & Cross Training Day

Doppio allenamento anche oggi, prima dorsali con Iug e poi un bel Chelsea con Francesca....mi sento un po' provato adesso :)

• Pull Down PURE 4x10 @90-100-110-120 Kg.
• Row PURE 4x12 @80-90-100-110 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.

WOD "CHELSEA" : Eseguire ogni minuto, all'inizio del minuto (per trenta minuti o finchè si riesce a stare nel tempo), il seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 10 Push-Ups
• 15 Squats

Risultati:

• Vincenzo 11 rounds Rx'd
• Francesca 30 rounds (Jumping Pull-Ups)
• Raffaele 30 rounds Rx'd

Poi, giusto per farmi odiare un altro po' (e anche perchè aveva fatto solo 11 giri :) ), Vincenzo è stato costretto ad un ulteriore circuito:

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Ground To Overhead @27,5 Kg. (60 lbs.)
• 10 Toe to Bar
• 10 Burpees

Risultato: Vincenzo 21'26" @30 Kg.

EFFETTO "CHELSEA" :)