- Chest Press PURE 4x12 @90 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4x15 @70 Kg.
- Croci ai cavi 4x20 @30 Kg.
- Curl con Manubri 4x7 @24 Kg.
- Curl al cavo basso 4x15 @ 30 Kg.
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 9-15-21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Pull-Ups
- Ring Dips
- Marta B. 13'03" Rx'd
- Vincenzo 10'19" (dips)
- Antonio 10'24" (dips)
- Raffaele 7'09" Rx'd
- Marco D.P. 7'57"
- Francesca 10'12"
- Cristiana 10'29"
- 10 American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 20 Sit-Ups
- 30 Squats
- Antonio 7'56" Rx'd
- Francesca 7'51" Rx'd
- Cristiana 8'04" @12 Kg.
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- 5 Pull-Ups
Risultati:
Bravi :)- Marco D.P. 10'10" @8/24 - elastico verde
- Vincenzo 10'12" Rx'd
- Marta B. 8'42" Rx'd
WALL BALL CON MARCO E VINCENZO
@Cristiana e Francesca: Grazie per la compagnia!!! :-)
RispondiElimina...siete davvero una bella squadra :)
RispondiEliminama perchè io ho fatto i wall ball che c'era l'altro wod cheera moooolto più carino? quando è comparso????
RispondiElimina@Antonio: è sempre un piacere ;)
RispondiElimina@Marta: dopo che te ne sei andata :P
RispondiElimina@Marta: Noi siamo per il CF creativo ed improvvisiamo!!! :-P
RispondiElimina@Marta: not only for the unknown but for the unknowable..... :)
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