Weight & Cross Training Day

Giornata di allenamento pesi con Iug e poi come rinunciare ad un circuito con Antonio?!?!!?

• Pull Down PURE 4x12 @110 Kg.
• Row PURE 4x15 @90 Kg.
• Pull Down al cavo 4x20 @30 Kg.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 5 Pull-Ups

Risultati:

• Marco A. 16'37" Rx'd
• Anna 12'43" @16 Kg. (elastico verde)
• Antonio 10'07" Rx'd
• Raffaele 6'23" Rx'd

WOD 2 "The Italian Job": Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

•  4 Hang Power Clean @60/40 Kg.
• 8 Kettlebell A.Swing @32/24 Kg.
• 12 Toe To Bar

Risultato: Antonio 17'18" Rx'd

WOD 3: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

• AMR(eps)AP 5'
  
  • 5 OverHead Squat @40/30 Kg. (90/60 lbs.)
  • 10 Toe To Bar
• 3' REST
• AMR(eps)AP 5'
  
  • 5 Push Press @40/30 Kg. (90/60 lbs.)
  • 10 Push-Ups Hand Release
• 3' REST
• AMR(eps)AP 5'
• 5 Hang Power Clean @40/30 Kg. (90/60 lbs.)
• 10 Burpees

Risultato: Daniele 208 reps @25 Kg.

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, i seguenti esercizi:

• Inverted Burpees
• Kettlebell American Swing @24/16 Kg (1.5/1 pood)

Risultato: Daniele 13'42" @16 Kg.

WOD 5: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 500 mt. Run
• 10 Dumbbell Push Press @12 Kg.
• 10 burpees + Dumbbell Deadlift @12 Kg.

Risultato: Marco A. 13'38" Rx'd

Spero di aver scritto tutto :)

DANIELE E UNO SPLENDIDO OH SQUAT

MARCO A. E IL SDHP