mercoledì 8 giugno 2011

Weight & Cross Training Day

Giornata divertente, allenamento con i pesi, circuito pesante, insomma tanta tanta sana fatica :)
  • Pull Down PURE 4x6-rest10"-6 @100Kg.
  • Pulley Basso 4x12 @60 Kg.
  • Pull Down al cavo 4x20 @27,5 Kg.
Dopo ciò come esimersi dal fare circuito odierno?!!?!?

WOD "Wedding Anniversary": Eseguire, nel minor tempo possibile, 9 giri del seguente circuito:
  • 08 Toe To Bar
  • 06 Deadlift @120/80 Kg. (265/175 lbs.)
  • 02 Handstand Push-Ups
Risultato:
  • Francesca 17'08" @50 Kg.
  • Antonio 20'10" Rx'd
  • Raffaele 12'49" Rx'd
In precedenza si era allenato Vincenzo, che ha accusato la settimana di panciolle in Sicilia (ma comunque si è ricordato di salutare mia sorella durante il WOD, le buone abitudini non si perdono mai :))

WOD 1: Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 15 Push-Ups
Risultati:
  • Marta Z. 6 rounds + 14 Push-Ups (elastico verde)
  • Vincenzo 6 rounds + 5 Pull-Ups Rx'd
WOD 2: Eseguire, in modalità LADDER 10-1 e nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • Ground To Overhead @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
  • Burpees Over The Bar
  • Sit-Ups
Risultato: Vincenzo 18'53" @ 30 Kg.

COMPLIMENTI MIEI ATLETI :)

DEADLIFT
HANDSTAND PUSH-UPS
ANTONIO E I SUOI EX CALLI :)

10 commenti:

  1. @Antonio: come stanno i tuoi ex calli?? hai disinfettato tutto??

    @Raffa: finalmente un circuito con handstand push-ups :)

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  2. @Francesca: Disinfettate ed incerottate. Bello! Ieri sera a cena ero veramente uno spettacolo da guardare, non riuscivo a tenere la forchetta!! :-)

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  3. @Francesca: a quando uno con i Muscle-Ups?!?!!? :P

    @Antonio: peccato averlo perso :D

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  4. @antonio: non solo il crossfit miete le sue vittime (ma anche il BB)... ieri sera dopo aver fatto dorso e spalle, non riuscivo ad alzare le braccia e a lavarmi i capelli...
    :-/

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  5. @IUG: quando le cose si fanno bene . . è il prezzo da pagare! :-)

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  6. @Iug & Antonio: lo sapevo che mi allenavo con due vecchi, ma smettete di lamentarvi....vi cacciano dagli "Anni Azzurri" sennò :)

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  7. @Raffa:
    e chi si lamenta!! Qui si fa a gara a chi ha più cicatrici!!! :-)

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  8. @Antonio: 2 menischi e tre ernie....chi offre di più?!?!!?

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  9. @raffa: ma NON SONO LAMENTAZIONI (ma solo constatazioni)...
    poi ti faccio fare anche "bella figura" con KUNG FU PANDA!!!
    :-D

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  10. http://www.youtube.com/watch?v=jLXv2vEbzzM&feature=feedrec_grec_index

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