WOD 1 "Happy B-Day Simo": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 37 Push-Ups Hand Release
- 18 Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.)
- 6 Pull-Ups
- 18 Burpees
- 37 Toe To Bar
Risultati:
- Francesca 8'38"
- Antonio 8'51"
- Vincenzo 6'28"
- Christian 7'46"
- Raffaella 6'06"
- Domenico 7'23"
- Raffaele 4'26"
Dopo di ciò, un bel team WOD all'aperto con corsa intorno all'isolato :)
TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito (tre a testa):
- 400 mt. Run
- Ground To Overhead @30/20 Kg.
un atleta corre intorno all'isolato e l'altro esegue il maggior numero di GTOH possibili. Alla fine dal tempo totale viene sottratto il totale del carico sollevato/10 in secondi. Vincitrice sarà la squadra con il punteggio minore :)
Risultati:
- TEAM Vincenzo-Domenico 532 punti (844"-312 Kg.)
- TEAM Raffaella-Antonio 474 punti (868"-394 kg.)
In precedenza, Francesca si era divertita con un WOD eseguito in settimana, ma non da lei.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 500 mt. Run
- 10 Dumbbell Push Press @12 Kg.
- 10 Burpees + Dumbbell Deadlift @12 Kg.
Risultato: Francesca 11'58" @10 Kg.
COMPLIMENTI A TUTTI
BUON COMPLEANNO SALTANDO
DI CORSA PER L'ISOLATO
PER FORTUNA NESSUNA MACCHINA HA FATTO MANOVRA FINO ALLA FINE :)
RIEPILOGO WOD (CON COMMENTO DI ANTONIO) :)
@Raffa: dato che si legge male ribadisco il concetto . . ."Ci avette sfracassato la M*§°$%a" con Compleanni, Anniversari e feste de Patrono. :-P
RispondiElimina@All: (piccola nota polemica dovuta alla mia professione). Esercizio di aritmetica/fisica: Se due partono contemporaneamente e devono fare lo stesso numero di ripetizioni ma uno dei due va nettamente più veloce dell'altro, come fanno i due a finire contemporaneamente? (se riusciamo a spiegarlo riusciamo pure a spiegare la teoria dei buchi neri e vinciamo il Nobel!! ahahahah
RispondiElimina@raffa: ma lo hai detto alla tua signora quale è la proposta per il compleanno dell'anno prossimo ????
RispondiElimina@Marta: gliel'ho appena detto... mi ha detto: eh, sì :P
RispondiElimina@Marta: Ma non si era anche detto che il festeggiato lo faceva con noi?
RispondiElimina@Anto: in teoria dovrebbe addirittura inaugurare....
RispondiElimina@simo: A-U-G-U-R-I--S-I-M-O-N-A :)))))
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