WARM UP
3 giri di:
- 10 Air Thrusters
- 10 Russian Twists (Dx+Sx=1)
- 10 V Sit-Ups
METCON
TEAM WOD (gli atleti si alternano gli esercizi)
6 giri di (TIME CAP 20'):
- 10 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)
- 12 Toes To Bars
- 14 Barbell Lunges @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
- 16 Burpees over the bar
- 20 Double Unders/60 Singles
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri alternando esercizi)
- Hollow Hold
- Crunches
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