WARM UP
3 giri:
- 10 Plank To Push-Ups
- 15 Air Squats
- 20 Jumping Jacks
TEAM WOD (team da 2, gli atleti si alternano esercizi):
AMRAP 20' di:
AMRAP 20' di:
- 10 Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/14 lbs.)
- 10 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)
- 10 Pull-Ups/Ring Rows
- 10 Burpees
- 10 Toes To Bars
CORE WORK
6 giri di (30" lavoro - 15" pausa)
- Plank Hold
- Alt. Leg Raises
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