4 giri:
- 1' Jumping Jacks
- 1' Plank Hold
- 30" Worm Walk
METCON
3 giri (TIME CAP 20') di:
- 20 Alt. DB Snatches @20/14 Kg. (45/30 lbs.)
- 20 Wall Ball Shots@10/6 Kg. (22/14 lbs.)
- 20 Push-Ups
- 20 Burpees
- 20 Mountain Climbers (Dx+Sx=1)
CORE WORK
3 giri di:
- 15 Russian Twists (Dx+Sx=1) @12/8 Kg. (26/18 lbs.)
- 15 Alt. Toes Touches (Dx+Sx=1)
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