WARM UP
3 giri:
- 10 Plank Jacks
- 10 Russian Twists (Dx+Sx=1)
- 10 Plank To Push-Ups
METCON
TEAM WOD (gli atleti si alternano gli esercizi)
6 giri (TIME CAP 25') di:
- 5 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
- 10 Burpees
- 15 Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/14 lbs.)
- 20 OH Lunges @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
- 25 Sit-Ups
CORE WORK
4 giri (30" ON - 15" OFF):
- Plank Hold
- Hollow Hold
- Crunches completi
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