mercoledì 15 gennaio 2025

Circuit Training 15.01.2025

WARM UP
3 giri:

  • 10 Plank Jacks
  • 10 Russian Twists (Dx+Sx=1)
  • 10 Plank To Push-Ups

METCON
TEAM WOD (gli atleti si alternano gli esercizi)
6 giri (TIME CAP 25') di
:
  • 5 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 10 Burpees 
  • 15 Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/14 lbs.) 
  • 20 OH Lunges @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
  • 25 Sit-Ups

CORE WORK
4 giri (30" ON - 15" OFF):
  • Plank Hold
  • Hollow Hold
  • Crunches completi

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