WARM UP
3 giri:
- 15 Plank Jacks
- 10 Shoulder Taps
- 5 Sprawls
STRENGHT
- 5x5 SNATCH BALANCE (2' pausa tra sets)
METCON
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni di:
- OH Squats
- KB Renegade Rows (per braccio) @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
RX'D = 40/25 Kg. (90/55 lbs.)
SCALED = 30/20 Kg. (65/45 lbs.)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Hang Leg Raises
- Crunches
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