WARM UP
3 giri di:
- 25 Jumping Jacks
- 15 Crunches
- 5 Inchworms
METCON
TEAM WOD (team da 2, gli atleti si alternano gli esercizi se non in synchro)
AMRAP 30' di:
- 10 KB One Arm Bent Over Row (per braccio)
- 15 Box Jump Overs @60/50 cm. (24/21 in.)
- 20 V Sit-Ups
- 25 Synchro Mountain Climbers (Dx+Sx=1)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Glute Bridges
- Russian Twists
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