WARM UP
4 giri di:
- 5 Sprawls
- 10 Push-Ups
- 15 Jumping Jacks
- 5x3 POWER SNATCHES (1'30" pausa tra sets)
METCON
- Minuto 1: 30 Air Squats
- Minuto 2: 25 KB SDHP @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- Minuto 3: 20 Sit-Ups
- Minuto 4: 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
- Minuto 5: 10 Double Squats Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
- Minuto 6: 5 (per braccio) KB Renegade Rows @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- Minuto 7: Riposo
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Hollow Hold
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