mercoledì 17 novembre 2021

Circuit Training 17.11.2021

WARM UP
4 giri di:

  • 5 Sprawls
  • 10 Push-Ups
  • 15 Jumping Jacks

STRENGHT
  • 5x3 POWER SNATCHES (1'30" pausa tra sets)

METCON
EMOM 20' (3 giri totali):
  • Minuto 1: 30 Air Squats
  • Minuto 2: 25 KB SDHP @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
  • Minuto 3: 20 Sit-Ups
  • Minuto 4: 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
  • Minuto 5: 10 Double Squats Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
  • Minuto 6: 5 (per braccio) KB Renegade Rows @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
  • Minuto 7: Riposo

CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
  • Hollow Hold

 

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