Circuit Training 08.11.2021

WARM UP
3 giri di:

• 20 Jumping Jacks
  
• 15 Russian Twists (Dx+Sx=1)
  
• 10 Affondi (Dx+Sx=1)

METCON
TEAM WOD (team da 2)
AMRAP 20'

• 6 giri (gli Atleti si alternano nei giri completi)
  
• 5 Power Cleans
  
• 35 Double Unders (x2 Singles)
  
• nel rimanente tempo AMRAP (gli atleti si alternano gli esercizi)
  
• 5 Pull-Ups
• 10 Front Squats
  
• 15 V Sit-Ups
  

RX'D = 50/35 Kg. (110/80 lbs.)
SCALED = 45/30 Kg. (100/70 lbs.)

BEGINNER = 40/25Kg. (90/60 lbs.)

 

CORE WORK

TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)

• Hollow Kicks
  
• Crunches