martedì 30 novembre 2021

Circuit Training 30.11.2021

WARM UP
3 giri di:

  • 5 Tuck Jumps
  • 10 Plank Jacks
  • 15 Sit-Ups

STRENGHT
  • 5-5-3-3-1-1 CLEANS (1'30" pausa tra sets)

METCON

TEAM WOD
(team da 2, gli atleti si alternano gli esercizi)
AMRAP 15':
  • 9 Power Cleans
  • 15 Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
  • 21 Sit-Ups
RX'D = 50/30 Kg. (110/65 lbs.)
SCALED =
45/27,5 Kg. (100/60lbs.)
BEGINNER =
40/25Kg. (90/55 lbs.)

CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
  • Crossbody Toe Taps
  • V Sit-Ups

 

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