Weight & Cross Training Day 11-01-2016

SESSIONE PESI

• Chest Press PURE 4x10 @60-70-80-90 Kg.
• Inclined Chest PressPURE 4x8 @70 Kg.
• Croci su panca inclinata 4x15 @18 Kg.
• Curl con manubri 4x9 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4x10 @25 Kg.

SESSIONE CROSSFIT (NO REST)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 20 Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.) 
• 30 OH Lunges con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.) 
• 40 Sit-Ups 
• 50 Double Unders (x2 Singles)