mercoledì 25 marzo 2015

Weight & Cross Training Day 25-03-2015

Pesi con Riccardo, la spalla inizia a tenere anche in panca :)
  • Panca Piana 4x8-5-8-8 @80-90-80-80 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x15 @40 Kg.
  • Curl concentrato al cavo basso 4x10 @25 Kg.
Per la parte CrossFit, circuito tosto e ...... (come la creatrice) :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 5 Deadlifts @100/65 Kg. (220/145 lbs.) 
  • 10 Burpee Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 20 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
  • 25 Double Unders (x3 Singles) 
  • 30 Sit-Ups

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