venerdì 1 agosto 2014

Cross Training Day 01-08-2014

Ultimo allenamento settimanale, il primo con le NANO 4.0 gentilmente regalatemi da Davide e Raffaella, poteva essere leggero? Ovvio NO! :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 3 Wall Climb 
  • 2 Push Press @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.) (+ 2 reps ogni giro) 
  • 4 Front Squat @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.) (+ 4) 
  • 6 Kettlebell American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) (+ 6) 
  • 10 Double Unders (+10) (x3 singles)
Risultati:
  • Raffaele 19'31" Rx'd 
  • Raffaella 20'50" Rx'd 
  • Kris 21'10" @40 Kg. 
  • Santiago 21'10" (MOD) @40/16 Kg. 
  • Riccardo 29'19" @40/16 Kg. 
  • Federica 29'56" @20/12 Kg.




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