Weight & Cross Training Day 18-08-2014

Allenamento di pesi, per la prima volta insieme a Davide... non male :)

• Chest Press PURE 4x10 @70-80-90-100 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @27,5 Kg.
• Curl con manubri 4x10-10-9-9 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.

Per la parte CrossFit, allenamento al parco giochi per un manipolo di eroi in quel di Varazze, a cui è stato assegnato il WOD che avevamo fatto io e davide il giorno prima di Ferragosto.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 25'): 

• 5 Burpees 
• 10 Push-Ups
• 15 Sit-Ups
• 20 Squats

Risultati:

• Raffaele 17'40" 
• Davide 18'00" 
• Camilla 21'00" 
• Luca 24'14" 
• Francesco 24'30" 
• Roberto DNF