lunedì 18 agosto 2014

Weight & Cross Training Day 18-08-2014

Allenamento di pesi, per la prima volta insieme a Davide... non male :)
  • Chest Press PURE 4x10 @70-80-90-100 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @27,5 Kg.
  • Curl con manubri 4x10-10-9-9 @20 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.
Per la parte CrossFit, allenamento al parco giochi per un manipolo di eroi in quel di Varazze, a cui è stato assegnato il WOD che avevamo fatto io e davide il giorno prima di Ferragosto.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 25'): 
  • 5 Burpees 
  • 10 Push-Ups
  • 15 Sit-Ups
  • 20 Squats
Risultati:
  • Raffaele 17'40" 
  • Davide 18'00" 
  • Camilla 21'00" 
  • Luca 24'14" 
  • Francesco 24'30" 
  • Roberto DNF


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