giovedì 21 agosto 2014

Cross Training Day 21-08-2014

Oggi solo soletto in palestra (in realtà con l'impresa di pulizia :) ) e quindi...vai di Muscle-Ups (con questo non voglio insinuare di essere l'unico capace di farli.....)

WOD: Eseguire ogni minuto, finendo entro minuto e per 15 volte, il seguente circuito:
  • 1 Muscle-Ups 
  • 5 Toes Through Rings 
  • 10 KB Sumo deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
Risultato:
  • Raffaele 15 rounds Rx'd 
  • Alex 9 rounds (MOD no MU SUB 1 pull-up+1 dip)
Per Riccardo recupero del WOD di ieri.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 25'):
  • 10 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 20 Push-Ups
  • 25 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 30 Double Unders (x3 singles)
Risultato: Riccardo 18'49" @60 Kg.


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