mercoledì 6 agosto 2014

Cross & Weight Training Day 06-08-2014

Doppio allenamento oggi, in attesa della rivincita di domani (ebbene sì, ha vinto Raffaella oggi :( )

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 10 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 15 Bar Facing Burpees 
  • 20 Box Jumps @60/50 cm. (24 / 20 in.) 
  • 25 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 30 Double Unders (x3 singles)
Risultati:
  • Raffaella 4 rounds + 7 PP Rx'd 
  • Raffaele 3 rounds + 25 Sit-Ups Rx'd 
  • Kris 3 rounds + 9 Burpees Rx'd 
  • Martina 3 rounds + 7 Burpees Rx'd 
  • Davide 3 rounds + 10 PP 30 Kg. 
  • Federica 2 rounds + 10 PP @20 Kg.
Per l'allenamento pesi con Iug...
  • Row PURE 4x12 @100 Kg.
  • Lat Machine Triangolo 4x12 @65 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
  • Poliercolina 4x12 @32,5 Kg.
  • French Press 4x10 @40 Kg.


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