- Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
- Croci ai cavi 3x15 @30 Kg.
- Manubri alternati 4x10 @20 Kg.
- Curl al cavo basso 4x12 @30 Kg.
Per la parte CrossFit, 4 atleti (e che atleti...)
WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 5 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
- 10 Toes Through Rings
- 15 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 20 OH walking lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
Risultati:
- Raffaella 7 rounds + 5 DL Rx'd
- Kris 6 rounds + 3 DL Rx'd
- Martina 5 rounds + 10 WL Rx'd
- Federica 4 rounds + 4 DL @60 Kg.
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