lunedì 4 agosto 2014

Weight & Cross Training Day 04-08-2014

Allenamento pesi con Iug, ultima settimana :(
  • Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 3x15 @30 Kg.
  • Manubri alternati 4x10 @20 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @30 Kg.
Per la parte CrossFit, 4 atleti (e che atleti...)

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.) 
  • 10 Toes Through Rings 
  • 15 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 20 OH walking lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
Risultati:
  • Raffaella 7 rounds + 5 DL Rx'd 
  • Kris 6 rounds + 3 DL Rx'd 
  • Martina 5 rounds + 10 WL Rx'd 
  • Federica 4 rounds + 4 DL @60 Kg.


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