Weight & Cross Training Day 26-03-2014

Di nuovo allenamento con i pesi e sempre con il mio grande socio Iug :)

• Row Pure 4x8 @110 Kg.
• Pull Down PURE 4x10 @100 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
• Poliercolina 4x10 @32,5 Kg.
• French Press 4x10 @32,5 Kg.

Per le atlete CrossFit, recupero del circuito di lunedì.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 15 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultati:

• Paola 8 rounds + 5 BJ @12 Kg. 
• Federica 6 rounds + 5 BJ + 10 AS + 10 BS @12 Kg. 
• Marilena 6 rounds @12 Kg.