mercoledì 26 marzo 2014

Weight & Cross Training Day 26-03-2014

Di nuovo allenamento con i pesi e sempre con il mio grande socio Iug :)
  • Row Pure 4x8 @110 Kg.
  • Pull Down PURE 4x10 @100 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
  • Poliercolina 4x10 @32,5 Kg.
  • French Press 4x10 @32,5 Kg.
Per le atlete CrossFit, recupero del circuito di lunedì.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 15 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultati:
  • Paola 8 rounds + 5 BJ @12 Kg. 
  • Federica 6 rounds + 5 BJ + 10 AS + 10 BS @12 Kg. 
  • Marilena 6 rounds @12 Kg.


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