giovedì 13 marzo 2014

Cross Training Day 13-03-2014

Oggi tutti presenti all'allenamento delle 7.30, pronti al nostro consueto "risveglio muscolare"

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Push Presses @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 5 Front Squats @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 15 Toes Through Rings/Toes To Bar
Risultati:
  • Raffaele 5 rounds + 5 PP + 5 FS + 10 Swings Rx'd 
  • Andrea 5 rounds + 5 PP Rx'd 
  • Santiago 5 rounds + 5 PP + 5 FS @40/16 Kg. 
  • Raffaella 5 rounds + 5 PP + 5 FS + 7 Swings @25 Kg. 
  • Davide 5 rounds @30/16 Kg.
Per Gabriel, invece, recupero del WOD di ieri.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, il seguente circuito:
  • Burpees 
  • V Sit-Ups 
  • Push-Ups 
  • Box Jumps @60/50 cm. (25/17 in.)
Risultato: Gabriel 20'36" Rx'd



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