giovedì 20 marzo 2014

Cross Training Day 20-03-2014

Grande allenamento anche oggi, anche se non ho fatto il tempo migliore, ma onore a Raffaella, che dopo aver sistemato i gomiti in piscina, è tornata alla grande :D :D :D

WOD: Eseguire il seguente circuito:
  • 4 rounds of:
    • 5 Deadlift @110/70 Kg. (245/155 lbs.) 
    • 10 Ring Dips 
    • 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
    • 20 Toes Trough Ring
  • POI (SENZA RIPOSO)
  • 4 rounds of:
    • 25 Double Unders 
    • 25 Sit-Ups
Risultati:
  • Raffaella 17'42" Rx'd 
  • Raffaele 18'13" Rx'd 
  • Davide 18'48" Rx'd 
  • Andrea 20'32" Rx'd 
  • Santiago 22'54" Rx'd
Per Gabriel recupero del primo circuito di ieri.

WOD: Eseguire il seguente circuito:
  • 4 giri di:
    • 15 Push-Ups HR 
    • 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
    • 25 Sit-Ups 
    • 30 Air Squats
Risultato: Gabriel 16'13" Rx'd




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