Cross Training Day 20-03-2014

Grande allenamento anche oggi, anche se non ho fatto il tempo migliore, ma onore a Raffaella, che dopo aver sistemato i gomiti in piscina, è tornata alla grande :D :D :D

WOD: Eseguire il seguente circuito:

• 4 rounds of:
  • 5 Deadlift @110/70 Kg. (245/155 lbs.) 
  • 10 Ring Dips 
  • 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 20 Toes Trough Ring
• POI (SENZA RIPOSO)
• 4 rounds of:
• 25 Double Unders 
• 25 Sit-Ups

Risultati:

• Raffaella 17'42" Rx'd 
• Raffaele 18'13" Rx'd 
• Davide 18'48" Rx'd 
• Andrea 20'32" Rx'd 
• Santiago 22'54" Rx'd

Per Gabriel recupero del primo circuito di ieri.

WOD: Eseguire il seguente circuito:

• 4 giri di:
• 15 Push-Ups HR 
• 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 25 Sit-Ups 
• 30 Air Squats

Risultato: Gabriel 16'13" Rx'd