sabato 1 marzo 2014

Cross Training Day 01-03-2014

Anche se non sono iscritto ai Games, potevo esimermi dal fare (tra un esercizio e l'altro) l'OPEN WOD 14.1?!?

WOD "CrossFit Games Open 14.1": Eseguire, in 10 minuti,  il maggior numero di giri del seguente circuito:
  • 30 Double-Unders
  • 15 Power Snatches @35/25 Kg. (75/55 lbs.)
Risultato: Raffaele 5 rounds + 30 DU = 255

Per continuare con:
  • Strict Pull-Ups 4x10 
  • Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
  • Back Squat 4x10 @70 Kg.
  • 2K Row 7'45"
Per i rimanenti atleti, recupero del circuito di ieri :)

WOD: Eseguire il seguente circuito:
  • 5 rounds di:
    • 7 Power Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
    • 14 Toes Through Rings 
    • 21 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • THEN (NO REST)
    • 30 Burpees 
    • 70 Sit-Ups
Risultati:
  • Adrian 2542" Rx'd 
  • Davide 20'15" @40/6 Kg.
E adesso farò....IL GATTO DELLE NEVI :)




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