lunedì 24 marzo 2014

Weight & Cross Training Day 24-03-2014

Finalmente ci si allena di nuovo ;)
  • Wide Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
  • Croci dal basso ai cavi 4x10 @25 Kg.
  • Curl con manubri 4x6 @22 Kg.
  • Cavo dal basso 4x12 @25 Kg.
Per la sezione CrossFit, circuito differenziato per i maschietti e le femminucce.

WOD 1: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 15 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultati:
  • Carmen 7 rounds + 3 BJ @12 Kg. 
  • Xhuana 6 rounds @12 Kg.
WOD 2: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
  • 10 Pull-Ups
  • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
Risultati:
  • Giorgio 7 rounds Rx'd
  • Kris 6 rounds Rx'd



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