Weight & Cross Training Day 24-03-2014

Finalmente ci si allena di nuovo ;)

• Wide Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
• Croci dal basso ai cavi 4x10 @25 Kg.
• Curl con manubri 4x6 @22 Kg.
• Cavo dal basso 4x12 @25 Kg.

Per la sezione CrossFit, circuito differenziato per i maschietti e le femminucce.

WOD 1: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 15 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultati:

• Carmen 7 rounds + 3 BJ @12 Kg. 
• Xhuana 6 rounds @12 Kg.

WOD 2: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
• 10 Pull-Ups
• 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 

Risultati:

• Giorgio 7 rounds Rx'd
• Kris 6 rounds Rx'd