Cross Training Day 14-03-2014

Per me rest day (troppo poco sonno), ma ovviamente non per i miei atleti...

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni del seguente circuito:

• Deadlift @peso corporeo
• Push-Ups HR 
• Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Giorgio 7'10" Rx'd 
• Kris 8'09" Rx'd 
• Federica 15'58" SCALED

WOD 2: Eseguire, nei 10 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Thrusters @40 Kg. (90 lbs.)
• 10 Toes To Bar

Risultati:

• Kris 7 rounds
• Giorgio 5 rounds + 4 TTB

Per Nader invece un recupero del circuito di mercoledì.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, il seguente circuito:

• Burpees 
• V Sit-Ups 
• Push-Ups 
• Box Jumps @60/50 cm. (25/17 in.)

Risultato: Nader 20'20" Rx'd