venerdì 14 marzo 2014

Cross Training Day 14-03-2014

Per me rest day (troppo poco sonno), ma ovviamente non per i miei atleti...

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni del seguente circuito:
  • Deadlift @peso corporeo
  • Push-Ups HR 
  • Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
  • Giorgio 7'10" Rx'd 
  • Kris 8'09" Rx'd 
  • Federica 15'58" SCALED
WOD 2: Eseguire, nei 10 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Thrusters @40 Kg. (90 lbs.)
  • 10 Toes To Bar
Risultati:
  • Kris 7 rounds
  • Giorgio 5 rounds + 4 TTB
Per Nader invece un recupero del circuito di mercoledì.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, il seguente circuito:
  • Burpees 
  • V Sit-Ups 
  • Push-Ups 
  • Box Jumps @60/50 cm. (25/17 in.)
Risultato: Nader 20'20" Rx'd



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