- Inclined Chest Press PURE 4x8 @90 Kg.
- Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
- Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
- Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
- Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.
Per la parte CrossFit, i soliti "noti" si sono voluti fare due circuiti, mentre le gentil donzelle si sono fermate al circuito previsto per oggi (più un bel cash out :) )
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito (TIME CAP 15'):
- 5 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
- 10 Ring Rows
- 15 Burpees
- 20 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultati:
- Giorgio 13'22" Rx'd
- Kris 13'44" Rx'd
- Carmen 13'05" @25 Kg.
- Marilena 12'33" @25 Kg. (MOD)
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito (TIME CAP 18'):
- 3 Hand Stand Push-Ups
- 5 Power Clean @65/40 Kg. (145/90 lbs.)
- 7 Pull-Ups
Risultati:
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