martedì 2 ottobre 2012

Cross Training Day 02-10-2012

Ultimo giorno di allenamento (per un po') che coincide anche con l'ultimo giorno di lavoro (per un po')... per cui sospenderò per un po' il blog, non avendoci niente da scrivere (non vorrei ammorbare con la convalescenza) :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni del seguente circuito:
  • Deadlift @100/70 Kg. (220/165 lbs.) 
  • Toe To Bar
  • KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultato: Raffaele 8'04" Rx'd

Per le mie atlete, invece....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 15 Push-Ups
  • 20 Wall Ball @10/8 Kg.
  • 25 Sit-Ups
  • 30 Squats
Risultato: Carmen 18'52" @6 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 5 Push Press @20 Kg.
  • 10 Ball Slam @5 Kg.
  • 15 KB American Swing @12 Kg.
  • 10 OH Walking Lunges @10 Kg.
Risultati:
  • Alina 14'50" Rx'd
  • Adela 18'01" Rx'd
DORMITE, FIGLIE MIE... :)




RIEPILOGO SETTIMANALE

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