Cross Training Day

Grazie al pacco tiratomi da Iug e Luca, mi sono ritrovato costretto ad allenarmi secondo la mia metodica preferita... il circuito CrossFit :)

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs)
• 10 Pull-Ups
• 5 Handstand Push-Ups
  

Risultati:

• Vincenzo 5 rounds + 9 WB (22 cm.)
• Antonio 6 rounds + 15 WB + 2 PU (18 cm.)
• Francesca 5 rounds + 9 WB (12 cm. - elastico verde)
• Raffaele 6 rounds + 15 WB + 10 PU + 2 HSPU Rx'd
  

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 40 Kettlebell SDHP @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 30 Toe To Bar/Knees to Elbows
• 20 Pull-Ups
• 10 Ring Dips/Push-Ups Hand Release
• 5 Burpees
• 100 Single Rope Jumps

Risultati:

• Vincenzo 9'01" Rx'd
• Francesca 10'10" Rx'd +
• Antonio 11'25" Rx'd

Complimenti a tutti, soprattutto a Francesca che ha fatto il secondo circuito facendosi Toe To bar e Ring Dips in modo eclatante e guadagnandosi il + sul Rx'd :)

Sumo Deadlift High Pull (SDHP)

HANDSTAND PUSH-UPS (Video courtesy of CrossFit.com.)