lunedì 11 luglio 2011

Weight & Cross Training Day

Di solito si riprende con un allenamento leggero, quasi riposante, ma non sarebbe nello stile CrossFit, per cui prima mega allenamento pesi con Iug e Luca e poi circuito devastante in stile LADDER :)
  • Chest Press PURE 4x12 @85 Kg.
  • Croci ai cavi 4x15 @30 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 2x20 @50 Kg.
  • Curl con manubri 4x12 @16 Kg.
  • Curl al cavo basso 3x15 @27,5 Kg.
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Thruster @40/30 Kg.
  • Toe To Bar
  • Burpees
Risultati:
  • Vincenzo 23'18" @30 Kg.
  • Francesca 16'01" @25 Kg.
  • Antonio 19'25" Rx'd
  • Raffaele 15'10" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Box Jump @60/45 cm.
  • 10 Kettlebell American Swings @32/24 Kg.
Risultati:
  • Vincenzo 7'37" @24 Kg.
  • Francesca 7'05" @16 Kg.
  • Antonio 8'38" Rx'd
Complimenti a tutti, siete stati fantastici :)

ANCHE SE NON SEMBRA... E' VINCENZO
L'AMICO DI ZIO VINCE: IL THRUSTER :)
A. SWING E BOX JUMP
ALLA FINE CHI E' PIU' E CHI MENO DEVASTATO

4 commenti:

  1. @All: rimandiamolo in Vacanza!!! Ahahahahahahah

    RispondiElimina
  2. concordo, mandatemi in vacanza di nuovo :D :D :D

    RispondiElimina
  3. NO...
    ci andiamo noi in vacanza e lui rimane qui da solo!!!
    :-/

    RispondiElimina
  4. @Iug: TU quoque Brute.....?!?!?!?

    RispondiElimina