WOD 1: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 1 Hang Power Clean and Jerk
- 1 Thruster
- 1 Power Squat Clean and Jerk @42,5/30 Kg. (95/60 lbs.)
il riposo può essere effettuato alla fine della tripletta, altrimenti non si conta il giro :)
Risultati:
- Raffaele 25 rounds + 1 HPC + 1 Thruster Rx'd
- Francesca 25 rounds + 1 HPC @20 Kg.
Come defaticamento ho effettuato il seguente circuitino:
7 rounds di:
- 1' Single Jump Rope
- 1' Sit-Ups
In precedenza Delia si era fatta i seguenti circuiti:
WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 10 Pull-Ups
- 10 Push-Ups
- 10 Toe To Bar
Risultato: Delia 180 (6 rounds) @Jumping Pull-Ups
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 1-2-3-4-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:
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