giovedì 28 luglio 2011

Cross Training Day

Circuitino ispirato da un amico di Facebook  (thanx Dave) che, come mi era parso, si è rivelato molto divertente....

WOD 1: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 1 Hang Power Clean and Jerk
  • 1 Thruster
  • 1 Power Squat Clean and Jerk @42,5/30 Kg. (95/60 lbs.)
il riposo può essere effettuato alla fine della tripletta, altrimenti non si conta il giro :)

Risultati:
  • Raffaele 25 rounds + 1 HPC + 1 Thruster Rx'd
  • Francesca 25 rounds + 1 HPC @20 Kg.
Come defaticamento ho effettuato il seguente circuitino:

7 rounds di:
  • 1' Single Jump Rope
  • 1' Sit-Ups
In precedenza Delia si era fatta i seguenti circuiti:

WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 10 Toe To Bar 
Risultato: Delia 180 (6 rounds) @Jumping Pull-Ups

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 1-2-3-4-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Wall Climb
  • Burpees
  • Sit-Ups
Risultato: Delia 14'00" Rx'd

FRANCESCA IN UNO DEI TANTI OVERHEAD DEL PRIMO CIRCUITO
DELIA E IL WALL CLIMB

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