venerdì 22 luglio 2011

Cross training Day

Allenamento CrossFit pre pausa weekend, devo dire che tutto sommato è andata bene :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Over Head Squats @30/15 Kg.
  • 10 Push-Ups
  • 10 Power Clean @30/15 Kg.
  • 10 Pull-Ups
Risultati:
  • Raffaele 8'23" Rx'd
  • Antonio 10'53" Rx'd
  • Francesca 9'41" (Jumping PU)
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 1-2-3-4-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Wall Climb
  • Burpees
  • Sit-Ups
Risultati:
  • Raffaele 9'05" Rx'd
  • Antonio 13'13" Rx'd
  • Francesca 13'14" Rx'd
In precedenza vi è stata una new entry nel CrossFit (un po' a sua insaputa) ma Diego ha dimostrato di che pasta è fatto finendo il circuito previsto :)

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Push Press manubri @10 Kg.
  • 10 Push-Ups
  • 10 Sit-Ups
Risultato:  Diego 10'50"

Complimenti a tutti :)

LAVAGNETTA RIEPILOGATIVA
VIDEO DIMOSTRATIVO WALL CLIMB

5 commenti:

  1. Wall climb bello, ormai anche io e Antonio possiamo fare il video dimostrativo :)

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  2. @Il nostro sarebbe sicuramente più bello! :-)

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  3. @ all: se vi offrite volontari, facciamo un video dimostrativo al giorno (magari anche un paio), così abbiamo i nostri standard fatti bene :)

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  4. Sìsìsì così non si ruba :P

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