giovedì 21 luglio 2011

Cross Training Day

Giornata CrossFit, con diversi atleti (era ora) a testarsi sui workout di oggi :)

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
  • 5 Thrusters @ 40/30 Kg. (90/65 lbs.)
  • 10 Push-Ups
  • 15 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
  • Delia 214 (7 rounds + 5 Th + 4 PU) @22,5 Kg- Girlie PU
  • Raffaele 235 (7 rounds + 5 Th + 10 PU + 10 Swings) Rx'd
  • Vincenzo 152 (5 rounds + 2 Th) Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile:
  • 100 Toes To Bar
Ogni volta che si scende dalla sbarra, eseguire 5 burpees di penalità.

Risultati:
  • Delia 10'13" (Knees to chest)
  • Raffaele 9'58" Rx'd
  • Vincenzo 11'20" Rx'd
  • Francesca 16'17" Rx'd
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 1 Km Row
  • 30 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
  • 1 Km Run
Risultato: Francesca 16'45" Rx'd

Complimenti miei atleti, ormai siamo vicini alla perfezione :)

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