mercoledì 20 ottobre 2010

Weight & Cross Training Day

Giornata di pesi con i soliti due "culturisti" Iug e Luca:

  • Pulley Basso 4x6 @80 Kg.
  • Pull-Ups 4x8
  • Pull Down al cavo 4x10 @32,5 Kg.
  • Lat machine triangolo 3x12 @60 Kg.
  • Push Down al cavo 4x6 @35 Kg.
  • French Press 4x8 @40 Kg.
  • Dips 3x12
Allenamento Cross: quasi per tutti doppio WOD, infatti erano abbastanza veloci, anche se intensi...

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 15 Ring Dips
  • 15 Overhead Walking Lunges @20 Kg. (per gamba)
  • 15 KB American Swing @24 Kg.
Risultati:
  • Vincenzo 9'38"
  • Davide R. 9'46"
  • Marco C. 8'36"
WOD 2 "HAPPY BIRTHDAY MOM": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 70 Sit-Ups
  • 40 Push-Ups
  • 20 Pull-Ups
  • 10 Burpees
Risultati:
  • Marta Z. 7'07" (Green Rubber)
  • Vincenzo 5'22" (Purple Rubber)
  • Davide R. 4'15" Rx'd
  • Marco C. 3'38" Rx'd
Complimenti agli atleti per le prestazioni, a Vincenzo che ieri si è laureato criminologo (con quella faccia che altro poteva fare?!?!!?) e BUON COMPLEANNO alla mia mamma a cui, ovviamente, è stato dedicato il secondo WOD :) :)

5 commenti:

  1. @Raffa:
    Tanti tanti Auguri alla Tua Mamma!!!

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  2. ciao M1....cavolo se mi sento stanco stamane!
    eheheh
    certo che esiste una gran differenza tra la forza a e la "volumetria!"
    eheheh
    Ma vogliamo diventare GROSSI GROSSI..EHEHHE

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  3. @raffa: ma non mi avevi fatto un video mentre mi altalenavo sugli anelli?
    :)

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  4. o NON L'HAI FATTO perché ti sei emozionato... e ti ricordavo troppo le pratiche SM...
    ehehheheheh...



    PS: auguri alla mamma!!!

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  5. @M3: anch'io mi sento un po' stanchino... infatti ho fatto ben 3 circuiti....

    @M1: come mi conosci.... :)

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