- Pulley Basso 4x6 @80 Kg.
- Pull-Ups 4x8
- Pull Down al cavo 4x10 @32,5 Kg.
- Lat machine triangolo 3x12 @60 Kg.
- Push Down al cavo 4x6 @35 Kg.
- French Press 4x8 @40 Kg.
- Dips 3x12
Allenamento Cross: quasi per tutti doppio WOD, infatti erano abbastanza veloci, anche se intensi...
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 15 Ring Dips
- 15 Overhead Walking Lunges @20 Kg. (per gamba)
- 15 KB American Swing @24 Kg.
Risultati:
- Vincenzo 9'38"
- Davide R. 9'46"
- Marco C. 8'36"
WOD 2 "HAPPY BIRTHDAY MOM": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 70 Sit-Ups
- 40 Push-Ups
- 20 Pull-Ups
- 10 Burpees
Risultati:
- Marta Z. 7'07" (Green Rubber)
- Vincenzo 5'22" (Purple Rubber)
- Davide R. 4'15" Rx'd
- Marco C. 3'38" Rx'd
Complimenti agli atleti per le prestazioni, a Vincenzo che ieri si è laureato criminologo (con quella faccia che altro poteva fare?!?!!?) e BUON COMPLEANNO alla mia mamma a cui, ovviamente, è stato dedicato il secondo WOD :) :)
@Raffa:
RispondiEliminaTanti tanti Auguri alla Tua Mamma!!!
ciao M1....cavolo se mi sento stanco stamane!
RispondiEliminaeheheh
certo che esiste una gran differenza tra la forza a e la "volumetria!"
eheheh
Ma vogliamo diventare GROSSI GROSSI..EHEHHE
@raffa: ma non mi avevi fatto un video mentre mi altalenavo sugli anelli?
RispondiElimina:)
o NON L'HAI FATTO perché ti sei emozionato... e ti ricordavo troppo le pratiche SM...
RispondiEliminaehehheheheh...
PS: auguri alla mamma!!!
@M3: anch'io mi sento un po' stanchino... infatti ho fatto ben 3 circuiti....
RispondiElimina@M1: come mi conosci.... :)