Riscaldamento:
- Knees to Elbows 4x10 (rest 100 Rope Jump)
- Sit-Ups Crunches 4x30 (rest 100 Rope Jump)
- Push Press 10(40 Kg.) - 8(45Kg.) - 8(50Kg.) - 6(55Kg.) 1' rest
- Pull-Ups 10(free) - 8(+12 Kg.) - 6(+14Kg.) - 6(+14Kg.) 1' rest
- Panca Piana 10(70Kg.) - 8(80Kg.) - 4(90Kg.) - 10(70Kg.) 1' rest
- Dumbells Arm Curl 10(18Kg.) + Declined Push-Ups 15(free) x 4 1' rest
- Overhead Walking Lunges 10xgba x3 ( 20Kg. plates) 1'rest
PS dopo la mezzanotte posto l'ora e gli esercizi del Saturday Morning Contest ..... a dopo ;)
- ma allora hai proprio deciso di imparare a saltare la corda!!
RispondiElimina- per i walking lounges non ti vergogni a fare il mio peso?!?!?
- e per il contest, non si dovrebbe sapere il WOD appena prima? ...e tu dovresti anche dimenticartelo nel frattempo...
In effetti lo sai il giorno prima, ma solo per farti fare plin plin 40 volte domani :)
RispondiEliminanon è detto che io partecipi, anche se, con una gamba sola, è più equilibrato ;)
PS abbiamo solo dischi da 20 Kg. al max (anche se ho fatto fatica lo stesso) :)
l'effetto plin plin si materializza indipendentemente dal fatto che duri a due giorni....
RispondiEliminae poi che sfida a coppie è se siamo in 3????
e impilare due dischi no???? io invece non ho fatto per niente fatica... :P :P