Riscaldamento:
- crunch ball x30
- abs con rotella x15
- corda x60
--> 3 giri
- Knees to elbows 4x15
Circuito UpsideDown:
- 400m run
- hang power clean & press (30kg) + push ups (1-1-2-2-3-3-4-4-5-5)
- 400m run
- front squat (30kg) + pull ups (1-1-2-2-3-3-4-4-5-5)
- 400m run
- hang power clean & press (30kg) + push ups (5-5-4-4-3-3-2-2-1-1)
- 400m run
- front squat (30kg) + pull ups (5-5-4-4-3-3-2-2-1-1)
- 400m run
--> 25 minuti circa!
Super cmplimenti a Delia che non solo mi ha fatto compagnia e non mi ha guardato con odio ma si è pure divertita e ha retto benissimo!!!
RispondiEliminaMa guarda che razza di atlete sto forgiando.... come ho sempre fatto, MAI puntato su cavalli perdenti :)
RispondiEliminaPS la rotella è quella artigianale? (prima o poi posta le istruzioni per il montaggio, e poi ho un altro attrezzo da farti costruire)