Weight & Cross Training Day 14-09-2015

Come ogni lunedì da un po' di tempo a questa parte, doppio allenamento pesi e CrossFit.

• Lat machine avanti 4x10 @75 Kg.
• Row PURE 4x10 @80 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @35 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
• Curl con bilanciere 4x10 @40 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

• 7 Front Squats 
• 14 KB Snatch (7 each arm)
• 21 V Sit-Ups 
• 28 Double Unders

Cross Training Day 12-09-2015

Oggi doppio allenamento (come anticipato) con un tentativo massimale di Squat Clean tra un circuito e l'altro (così solo per gradire).

WOD: Eseguire, all'inizio del minuto ed entro il minuto, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 1 Squat Clean (+1 ripetizione per giro) 
• 15 Double Unders

THEN 1 RM Squat Clean @90 Kg. OK @100 Kg. FAIL

Weight & Cross Training Day 11-09-2015

In realtà io solo Weight (richiamino per stare in compagnia), tanto doppierò domani...

• Panca Piana 4x10 @70 Kg.
• Inclined Chest Press Pure 4x120 @60 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
• Poliercolina 4x10 @40 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x10 @12 Kg.

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

• 1' Wall Ball @8 Kg. 
• 1' Box Jumps @50 cm. 
• 1' OH Walking Lunges @10 Kg. 
• 1' Toes To Bar 
• 1' Push-Ups 
• 1' Rest

Cross Training Day 10-09-2015

Anche stamani allenamento divertente, anche se oggi l'ho trovato davvero pesante.....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

• 3 Push Presses 
• 6 Hang Power Cleans 
• 9 Front Squats 
• 18 Double Unders (x3 Singles)

Weight & Cross Training Day 09-09-2015

Come da titolo, doppio anche oggi....

• Panca Piana 4x12-10-10-10 @60-70-70-80 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x10 @60 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
• Curl con bilanciere 4x10 @40 Kg.

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Ball Slams @20/15 Kg. (45/33 lbs.) 
• 10 KB Sumo Deadlift High Pulls @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 15 Sit-Ups

Cross Training Day 08-09-2015

Beh, più si è meglio è (cit. Pina) :) :) :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

• 10 KB American Swings 
• 15 Push-Ups 
• 20 Jumping Lunges 
• 25 Sit-Ups 
• 30 Double Unders (x3 Singles)

Weight & Cross Training Day 07-09-2015

Inizio settimana con un doppio allenamento, ormai una prassi :)

• Lat Machine Triangolo 4x12-12-10-8 @65-70-75-80 Kg.
• Row PURE 4x12 @70 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
• French Press 4x10 @40 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x12 @10 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Deadlifts
• V Sit-Ups 
• Burpees