Riscaldamento:
Addominali liberi
Training:
Circuito Niobe (oggi era giornata)
TRX Pull Ups con Fitball 10 + Squats su BOSU 10 x 3
Burpees Push Ups 20 + Jump Rope 50 x 4
Gli sguardi di odio erano compresi nel prezzo :)
AltroTraining | Personal Training Studio in Milano
mercoledì 9 dicembre 2009
Cross training day
Oggi io ho fatto "solamente" il circuito NIOBE, e quindi posto l'allenamento di Eug.
Riscaldamento:
Addominali liberi
Training:
Circuito Niobe (oggi era giornata)
TRX Pull Ups con Fitball 10 + Squats su BOSU 10 x 3
Burpees Push Ups 20 + Jump Rope 50 x 4
Gli sguardi di odio erano compresi nel prezzo :)
Riscaldamento:
Addominali liberi
Training:
Circuito Niobe (oggi era giornata)
TRX Pull Ups con Fitball 10 + Squats su BOSU 10 x 3
Burpees Push Ups 20 + Jump Rope 50 x 4
Gli sguardi di odio erano compresi nel prezzo :)
martedì 8 dicembre 2009
Allenamento delle feste
Anche se nessuno mi ha fatto compagnia...chi dormiva, chi era in ferie, chi doveva andare in piscina, chi doveva fare il petto....
Riscaldamento: 5 giri di
- 30 ball crunches
- 10 box jump
- 10 double unders
Circuito:
- 5 Deadlift (55kg)
- 5 PullUps
- 5 Clean (20kg)
- 5 PushUps
per 5 giri e finire con 400m di corsa. 9 minuti belli intensi!
E per finire...
Deadlift 1-1-1-1-1 (90kg!!)
Riscaldamento: 5 giri di
- 30 ball crunches
- 10 box jump
- 10 double unders
Circuito:
- 5 Deadlift (55kg)
- 5 PullUps
- 5 Clean (20kg)
- 5 PushUps
per 5 giri e finire con 400m di corsa. 9 minuti belli intensi!
E per finire...
Deadlift 1-1-1-1-1 (90kg!!)
lunedì 7 dicembre 2009
Sistema allenamento TABATA
Il protocollo Tabata è un tipo di Interval training codificato dal dott. I. Tabata dell'istituto giapponese dello sport. Consiste in 8 serie di 20" di lavoro ad alta intensità alternati a 10" di riposo (per un totale di 4 minuti di lavoro). Lo studio a cui era associato (Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.) ha dimostrato dopo 6 settimane un incremento del 28% della capacità anaerobica.
Indovinate chi ha fatto il Tabata? :)
sabato 5 dicembre 2009
Circuito Niobe
Effettuare 10 giri del seguente circuito:
- Deadlift [peso corporeo U - 3/4 peso corporeo D]
- Clean & Jerk con Kettlebell [1 pood U - 3/4 pood D]
- Push Ups [corpo libero]
REPS: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 [al primo giro effettuare 10 ripetizioni di ciascun esercizio e scalare di una ripetizione per ogni esercizio ad ogni giro successivo]
E' uno dei miei circuiti preferiti anche se non lo ho ancora cronometrato!
- Deadlift [peso corporeo U - 3/4 peso corporeo D]
- Clean & Jerk con Kettlebell [1 pood U - 3/4 pood D]
- Push Ups [corpo libero]
REPS: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 [al primo giro effettuare 10 ripetizioni di ciascun esercizio e scalare di una ripetizione per ogni esercizio ad ogni giro successivo]
E' uno dei miei circuiti preferiti anche se non lo ho ancora cronometrato!
giovedì 3 dicembre 2009
Cross training day
Allenamento odierno:
Riscaldamento:
Knees to chest 4x20
Sit Ups Fitball 20 + Tenuta addominale Fitball 20 x4
Training:
Circuito Barbie (5 stacchi da terra 100 Kg. + 5 Burpees pullups x 5 giri) 4'29"
Riscaldamento:
Knees to chest 4x20
Sit Ups Fitball 20 + Tenuta addominale Fitball 20 x4
Training:
Circuito Barbie (5 stacchi da terra 100 Kg. + 5 Burpees pullups x 5 giri) 4'29"
Power Clean + Press 30 Kg. 4x10
Back box jump + Burpees Push ups 4x10
Acqua a volontà e Max come ottimo compagno di allenamento
Back box jump + Burpees Push ups 4x10
Acqua a volontà e Max come ottimo compagno di allenamento
mercoledì 2 dicembre 2009
CrossFit Cert
Nel Week-end ho partecipato alla Certificazione CrossFit.
Sono stati due giorni densi di tecnica sia teorica che pratica, circuiti, Tabata, TANTI squat, un VERO Fran, kipping pull-ups, precisione, sudore e fatica ma anche risate, cameratismo, soddisfazione, gratificazione, compagni di sventura e insegnanti fantastici!
Un'esperienza fantastica che consiglio a tutti gli appassionati!
Ovviamente l'obbiettivo è continuare nell'avventura dell'allenamento "fuori dal comune" con una maggiore consapevolezza e anche con più motivazione e tenacia!
La vera sfida rimane il muscle-up, ma non l'avrà vinta :))
chi vuole condividere con me questa prova?
Sono stati due giorni densi di tecnica sia teorica che pratica, circuiti, Tabata, TANTI squat, un VERO Fran, kipping pull-ups, precisione, sudore e fatica ma anche risate, cameratismo, soddisfazione, gratificazione, compagni di sventura e insegnanti fantastici!
Un'esperienza fantastica che consiglio a tutti gli appassionati!
Ovviamente l'obbiettivo è continuare nell'avventura dell'allenamento "fuori dal comune" con una maggiore consapevolezza e anche con più motivazione e tenacia!
La vera sfida rimane il muscle-up, ma non l'avrà vinta :))
chi vuole condividere con me questa prova?
martedì 1 dicembre 2009
Cross training day
Allenamento odierno:
Riscaldamento:
Knees to chest 4x20
Sit Ups su Panca inclinata 4x15
Training:
Tabata Chest Press Hammer 80 Kg.
Croci ai cavi 25 Kg. 1-10 + push ups 20-10
Pull Ups sbarra 8-1
Clean & Jerk 35 Kg. 4x10
Acqua e colonna sonora Rammstein :)
Riscaldamento:
Knees to chest 4x20
Sit Ups su Panca inclinata 4x15
Training:
Tabata Chest Press Hammer 80 Kg.
Croci ai cavi 25 Kg. 1-10 + push ups 20-10
Pull Ups sbarra 8-1
Clean & Jerk 35 Kg. 4x10
Acqua e colonna sonora Rammstein :)
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