lunedì 19 dicembre 2016

Cross Training Day 19-12-2016

WARM UP: 
  • 20 Single Unders
  • 10 Clean & Presses
  • 10 Front Squats

WOD "12 HOURS TO XMAS": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 1 Clean & Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 2 Front Squats @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 3 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
  • 4 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 5 Burpees  
  • 6 Push-Ups 
  • 7 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 8 OH Lunges with Plate @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
  • 9 Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
  • 10 Toes To Bar 
  • 11 V Sit-Ups 
  • 12 Deadlifts @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
Il circuito va eseguito come la canzone "12 giorni a Natale", partendo dal primo esercizio e aumentando un esercizio ogni giro (ripetendo i precedenti). Es. primo giro 1 C&P, 2° giro 2 FS and 1 C&P, 3° giro 3 BS, 2 FS and 1 C&P.....e così via :)


CASH OUT:
3 rounds of:
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Reverse Sit-Ups
  • 1' Plank

1 commento:

  1. Raffa 19'57" Rx'd
    Coach 21'30" Rx'd+ @36 Kg
    Ettore 22'38" Rx'd
    Ivano 38'37" Rx'd+ @36 Kg
    Andrea 40'00" Rx'd (11 rounds)

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