- Chest Press Pure 4x10 @90 Kg.
- Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4x10 @60 Kg.
- SUPERSET Curl cavo basso - poliercolina 4x10 @25/30 Kg.
- Manubrio dietro nuca 4x12 @10 Kg.
WOD 1: Eseguire il seguente circuito:
- 5 giri di:
- 10 Deadlifts @85/60 Kg. (190/135 lbs.)
- 10 Burpees over the bar
- 10 V Sit-Ups
- nel restante tempo:
- Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
WOD 2 "ANNIE": Eseguire, nel minor tempo possibile, 50-40-30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:
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