- Inclined Chest Press PURE 4x12-12-10-8 @60-70-75-80 Kg.
- Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
- Croci ai cavi 4x12 @35 Kg.
- Curl con manubri 4x10 @20 Kg.
- Curl con bilanciere 4x8 @40 Kg.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 10 Deadlifts @100/70 Kg. (225/155 lbs.)
- 20 Ball Slams @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
- 30 Sit-Ups
- 40 Air Squats
- 50 Double Unders
- 40 Pistol Squats (20 per gamba)
- 30 Toes To Bar
- 20 OH Lunges con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.) (ciascuna gamba)
- 10 Deadlifts @100/70 Kg. (225/155 lbs.)
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