Weight & Cross Training Day 05-08-2013

Allenamento con Iug fedele compagno di pesi :)

• Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @25 Kg.
• Curl con manubri 4x10 @16 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x12 @12 Kg.

Per la parte CrossFit, bel divertimento con i miei atleti.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 10 Med Ball Clean @6 Kg.
• 15 Sit-Ups
• 20 Single Rope Jumps

Risultato: Alida 13'02" (elastico verde)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Hang Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 10 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Burpees 
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Raffaella 13'10" Rx'd 
• Giorgio 16'07" Rx'd 
• Cristian 17'53" Rx'd