Cross Training Day 27-08-2013

Visto che in due si soffre uguale ma ci si fa forza, oggi allenamento in compagnia di Marta :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 21-15-9 ripetizioni di:
  • Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • Dips 
  • Sit-Ups

• poi (senza riposo)

• LADDER 10-1 di:
• Wall Ball @10/( Kg. (22/18 lbs.) 
•  Toes To Bar

Risultati:

• Raffaele 11'45" Rx'd 
• Marta 12'38" Rx'd

Più tardi è venuta ad allenarsi (dopo la pausa estiva) Federica, con un circuito di ripresa :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 10 Sit-Ups
• 10 Air Squats

Risultato: Federica 22'36" Rx'd