martedì 27 agosto 2013

Cross Training Day 27-08-2013

Visto che in due si soffre uguale ma ci si fa forza, oggi allenamento in compagnia di Marta :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 21-15-9 ripetizioni di:
    • Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
    • Dips 
    • Sit-Ups
  • poi (senza riposo)
  • LADDER 10-1 di:
    • Wall Ball @10/( Kg. (22/18 lbs.) 
    •  Toes To Bar
Risultati:
  • Raffaele 11'45" Rx'd 
  • Marta 12'38" Rx'd
Più tardi è venuta ad allenarsi (dopo la pausa estiva) Federica, con un circuito di ripresa :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Burpees
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Air Squats
Risultato: Federica 22'36" Rx'd



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