Cross Training Day 01-08-2013

Dopo la fatica del WOD Brontosaurus di ieri sera (reso più facile dal vinello e dalla grappa alla camomilla), oggi una bella corsetta di prima mattina non me la levava nessuno :)

WOD: Run 5K

Risultato: Raffaele 24'27"

CASH OUT: 5 rounds di:

• 10 Chin-Ups
• 15 Push-Ups Hand Release
• 10 Toes To Bar

Per gli altri atleti circuiti differenziati  a seconda dell'esperienza d'allenamento.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Sandbag Hang Power Clean @15 Kg.
• 20 Walking Lunges
• 10 KB Swings @12 Kg.
• 10 Spinte bilanciere @7 Kg.

Risultato: Federica 13'36" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups 
• 20 Push-Ups Hand Release 
• 30 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 30 Sit-Ups 
• 20 Thrusters @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
• 10 Walking Lunges with Barbell in Front Rack Position @30/20 Kg. (65/45 lbs.) (per gamba)

Risultati:

• Raffaella 14'54" Rx'd
• Marta 15'00" Rx'd

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile 50-40-30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Double Unders
• Wall Ball @5 Kg.

Risultato: Marta 10'33" Rx'd

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile 25-20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Burpees
• Wall Ball @5 Kg.

Risultato: Raffaella 11'51" Rx'd

COMPLIMENTI RAGAZZE